setembro 27, 2013

Vamos Aprender: Qual a Posição Correta do Corpo na Cadeira


A Importância da Postura Corporal

Saber distinguir uma postura corporal correta de uma incorreta pode fazer toda a diferença na saúde. 

As posturas incorretas contrariam o equilíbrio corporal e representam um dos principais factores de risco das doenças que afectam a coluna: uma das principais causas de incapacidade física em Portugal. 

Como podemos saber se a postura que estamos a adoptar é correcta ou incorrecta? 

Simples. Sempre que os segmentos corporais não estiverem bem alinhados (para os músculos trabalharem de forma equilibrada), estamos perante uma postura errada. 

Manter posturas erradas por tempo prolongado pode causar desvios posturais e deformações na coluna vertebral que vão provocar dores no pescoço e nas costas, que podem «limitar ou, até mesmo, impedir a realização das tarefas mais básicas do dia-a-dia». Lombalgias, dorsalgias, cervicalgias, cervicobraquialgias ou discopatias são as perturbações músculo-esqueléticas mais frequentes. 

As posturas mais saudáveis em quatro situações-chave do dia a dia:

1. A caminhar
- A coluna deve estar alinhada e o queixo voltado para a frente.
- O corpo deve acompanhar sempre a rotação da cabeça.
- Enquanto caminha, verifique se apoia os seus pés de forma equilibrada.

2. Sentada
- Varie de posição ao longo do dia, não esquecendo que os pés devem estar bem apoiados. 
- Sempre que possível, levante-se para se movimentar.

3. De pé
- Mantenha os pés afastados, à largura dos ombros. 
- As pernas devem estar ligeiramente flectidas. 
- Nesta posição, deve manter o queixo levantado para um correcto alinhamento da cervical.

4. Deitada
- Dormir de barriga para cima permite um melhor alinhamento da coluna vertebral. 
- Se dormir de lado, coloque uma almofada entre as pernas.
- Durante o sono, mantenha uma postura relativamente alongada.

Como se sentar corretamente na cadeira da secretária da escola ou à frente ao computador:



Aqui fica também um video para perceber melhor as posições corretas que se devem ter:

Educação Postural



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